Ik dacht altijd dat ik wel genoeg bewoog in huis, want ik loop wat heen en weer en ren heel wat keren de trap op en af. En natuurlijk beweeg je daardoor ook veel, maar het zijn wel vaak constant dezelfde bewegingen die je maakt. Tijdens het strijken, was opvouwen, koken, schoonmaken gebruik je bijvoorbeeld je armen altijd voor je lichaam. Op die manier worden altijd dezelfde spieren gebruikt en kunnen sommige spieren overbelast worden en andere spieren juist slap en stijf, omdat je die nooit gebruikt. Ik bedacht toen dat het tijd werd om wat aan mijn beweging te gaan doen en daarom beweeg ik nu regelmatig op het handige programma 'Nederland in beweging' en zo fitness ik gratis in mijn eigen woonkamer ;-).
Nederland in Beweging! is bedoeld voor volwassenen die willen investeren in hun gezondheid en daarvoor graag eenvoudige beweegoefeningen en gezondheidstips aangereikt willen krijgen. Een programma duurt 15 minuten. Kijkers kunnen door mee te doen aan de oefeningen al de helft van de dagelijkse norm van 30 minuten gezond bewegen behalen. De oefeningen van dit programma kun je gewoon in je eigen woonkamer doen en dat is ideaal, want op die manier ben je er weinig tijd en geld mee kwijt. Ook heb je geen oppas nodig want kinderen kunnen gewoon gezellig mee doen. Het programma heeft hele laagdrempelige oefeningen omdat het vooral bedoeld is voor 55-plussers (haha ;-)). Maar dat geeft niets, want zo is het tenminste voor iedereen goed haalbaar. En in het programma doen trouwens ook wel dertigers mee, dus zo erg is het nu ook weer niet ;-). Ieder programma bestaat uit de volgende onderdelen:
- een warming-up - goed voor je hart - goed voor je benen - goed voor je romp - goed om te ontspannen Het enige wat je nodig hebt tijdens de oefeningen is soms een stoel en 2 flesjes water, dus zorg dat je die bij de hand hebt. Alle afleveringen kun je vinden op deze site. Hieronder even een voorbeeldje van een aflevering:
Verder kun je ergens in huis een stang ophangen en iedere keer als je daar moet zijn ga je daar even aanhangen. Bijvoorbeeld een aantal keer 10 langzame tellen. Wij hebben zo'n stang aan het schuine dak op de zolder bij mijn wasmachine ophangen en daar hang ik regelmatig even heerlijk te hangen ;-). Ik moet er zelf wel om lachen als ik het zo opschrijf eigenlijk, maar goed het is echt wel lekker even en werkelijk waar goed voor je spieren omdat je ze op deze manier allemaal goed uitrekt ;-):
Als je sterk en lenig bent kun je ook allerlei andere oefeningen er aan doen zoals: optrekken, benen omhoog brengen enz. (Helaas is dat aan mij niet besteed ;-)).
Het is ook belangrijk om tijdens het huishouden je lichaam op de juiste manier te gebruiken anders kun je vooral snel last krijgen van bijvoorbeeld je rug of je bekken. Hier heb je een paar tips om te letten op je lichaamshouding tijdens huishoudelijk werk. Bij mij is het vaak zo dat ik altijd een tijdje heel enthousiast begin met bewegen, letten op mijn lichaamshouding en oefeningen doen en daarna zwakt het langzaam weer af. Dit keer wil ik het echt graag volhouden, want op lange termijn heeft het het beste resultaat!
Van een lezer kreeg ik de vraag hoe mijn man en ik samen bezig zijn met de Bijbel. Ik heb hieronder wat ideeën neergezet hoe je dit in je huwelijk vorm kunt geven. Ik heb het wat breder getrokken door het verdere geloofsleven (zoals bijvoorbeeld gebed) er ook bij te betrekken. Niet alle punten doen mijn man ik zelf, verschillende mooie ideeën heb ik gehoord van andere echtparen.
* Maak er een gewoonte van om iedere dag samen hardop de dag af te sluiten. Liefst niet in bed, maar nog beneden in de woonkamer zodat je niet heel slaperig bent ;-(. Deel dankpunten en gebedspunten en laat eerst de een en dan de ander hardop bidden. Eventueel kun je er ook nog een stukje bij lezen. * Sommige echtparen kiezen ervoor om samen op te lopen met de Stille tijd. Op die manier bestudeer je allebei hetzelfde Bijbelgedeelte apart van elkaar. Je kunt dan op een ander moment van de dag aan elkaar vertellen wat jou aansprak of wat jij hebt geleerd uit het gedeelte. * Mijn man en ik hebben één avond in de week voor ons samen. Als de kinderen op bed liggen gaan we bewust iets samen doen. Dit kan iets gezelligs of ontspannens zijn, maar je kunt op zo'n avond ook één keer in de zoveel tijd een mooie lezing luisteren en die samen bespreken. De lezingen van Paul Washer over het huwelijk zijn bijvoorbeeld heel waardevol en ook de preken van ds. van Campen blijven altijd prachtig. De preken van Paul Washer over het huwelijk kun je in de deze lijst vinden en hier vind je heel veel preken van ds. van Campen. * Je kunt er ook voor kiezen om op zo'n avond een keer samen een Bijbelstudie te doen. Je kunt op heel veel verschillende manieren Bijbelstudie doen, bijvoorbeeld: - Lees samen het gedeelte en stel de volgende vragen: Wat zegt dit gedeelte over God de Vader en/of de Heere Jezus? Wat zegt dit gedeelte over de mens/over ons? Staat er een zonde in die we moeten belijden? Welke beloften staan erin? Welke opdrachten staan erin? Is er een voorbeeld wat we kunnen navolgen? Hoe gaan we dit gedeelte toepassen in de praktijk? - Lees samen het gedeelte vers voor vers. Bestudeer ieder vers door verwijsteksten op te zoeken, er andere vertalingen bij te nemen, de studiebijbel of ander naslagwerk. * Kies een geestelijk boek uit wat jij en je man allebei mooi lijkt om te lezen. Lees dit boek apart van elkaar, maar loop wel samen op. Probeer één keer in de week te bespreken wat je hebt geleerd uit het gedeelte wat je allebei hebt gelezen. Als het je aan tijd ontbreekt, kun je dit ook prima doen als je bijvoorbeeld aan het afwassen of iets anders aan het doen bent. * Bezoek samen een mooie conferentie of studiedag. * Plan een keer in de 2 weken of een keer in de maand een Bijbelstudieavond met een ander echtpaar of andere echtparen om van elkaar te leren. * De meeste vrouwen houden een Stille tijd schriftje bij. Daarin zet je wat dingen neer die je aanspraken of die je hebt geleerd uit het Bijbelgedeelte van die dag. Vaak staan er ook gebedspunten in. Laat dit schriftje ook eens aan je man lezen. * Als je een keer samen in de auto zit en je moet langer dan een half uur rijden kun je een mooie lezing luisteren of degene die op de bijrijdersstoel zit leest uit een boek voor. Ik heb het idee van een boek voorlezen van een stel dat vlak voordat ze gingen trouwen veel met de auto moest regelen. Zij hebben op die manier een heel groot gedeelte van een boek over het huwelijk al rijdend uitgelezen. Natuurlijk kun je in plaats van een boek ook een mooi hoofdstuk uit de Bijbel hardop voorlezen aan elkaar. * Ga een keer samen iets praktisch doen zoals meedoen met een evangelisatieactie, gevangenisbezoek enz. * Je kunt samen iedere twee weken een nieuwe Bijbeltekst uit het hoofd leren en die bij elkaar overhoren als de twee weken voorbij zijn :-). * Je kunt een schriftje aanleggen waar je af en toe allebei wat in schrijft over iets wat je geleerd hebt uit de Bijbel, iets bijzonders wat je aansprak, een bijzonder dankpunt enz. Dit kun je eens in de zoveel tijd samen teruglezen als een soort dagboek. Verder is het heel belangrijk dat je echt samen tijd zoekt om met de Bijbel bezig te zijn. Want als je dat niet doet dan schiet het er bij in en houd je het maar even vol. Maar ik geloof ook dat als je er bewust tijd voor vrij maakt, je hele gezegende momenten hebt samen en dat het de band met elkaar en de Heere verdiept en dat is heel wat waard!
Als je van kokos houdt dan is kokoskoek een heerlijk recept wat je zo klaar hebt gemaakt. Hieronder het recept: Benodigdheden: 180 gram (riet)suiker 125 gram zelfrijzend bakmeel 75 gram boter 125 gram kokos 1 eetlepel melk 1 ei Bereiding: Doe alle benodigdheden in een kom en kneed het tot een bal. Bewaar alleen een kleine hoeveelheid van de kokos om later over de koek te strooien.
Doe eerst bakpapier in een boterkoekvorm en doe dan het deeg erin. Je kunt de bovenkant mooi glad strijken met een lepel.
Strooi daarna de overige kokos er overheen. Bak de koek in ongeveer 20 minuten op 175 graden tot hij lichtbruin is. Eet smakelijk!
De schrijfsters van het boek '100 bemoedigingen voor moeders' hebben een Facebook pagina aangemaakt. Daarop staan prachtige afbeeldingen met quotes voor vrouwen en moeders, bijvoorbeeld deze:
Ik heb er zelf pas een uitgeprint, de randjes gescheurd en op een kaart geplakt en die naar een vriendin opgestuurd. Je kunt ze bijvoorbeeld ook in huis ophangen of in je agenda plakken.... heel mooi! Van een vriendin kreeg ik de link met de Facebook pagina doorgemaild en daarmee kun je nog veel meer van dit soort afbeeldingen vinden. Er worden ook nog steeds nieuwe afbeeldingen bijgeplaatst met steeds een bemoedigend, prikkelend of inspirerend stukje tekst erbij: https://www.facebook.com/100BVM/photos/
'De kinderen moeten immers geen schatten verzamelen voor de ouders, maar de ouders voor de kinderen.' (2 Korinthe 12:14b) Een tijdje geleden las ik bovenstaande tekst uit Korinthe en sindsdien blijven de woorden steeds een beetje in mijn gedachten. In deze tekst zegt Paulus tegen de gemeente in Korinthe dat ze hem niet met geld hoeven te onderhouden omdat hij juist zelf als hun geestelijke vader schatten voor hen wil verzamelen. In de uitleg van de Studiebijbel stond dat Paulus hiermee natuurlijk geen geld bedoelt, maar dat hij het heeft over geestelijke rijkdom en geestelijke schatten die ze al van hem hebben ontvangen en nog zullen ontvangen. Toen ik deze tekst las moest ik meteen denken aan mezelf als moeder. Net als Paulus als geestelijk vader voor de 'kinderen uit zijn gemeente in Korinte' kan ik ook zoveel mooie en belangrijke schatten verzamelen voor mijn kinderen die ik van de Heere heb gekregen. Door de genade van God is het mogelijk dat wij als moeders onze kinderen een godzalige erfenis meegeven. Natuurlijk samen met onze mannen als hoofd van het gezin, maar omdat dit een blog is voor vrouwen richt ik me nu even tot de moeders! We kunnen hen iets meegeven wat hen zal bijblijven en hun hele leven zal beïnvloeden en tot in alle eeuwigheid. Deze prachtige schatten kunnen we bijvoorbeeld voor onze kinderen verzamelen: * Tientallen Bijbelteksten die we hen aanleren, die in hun hart zijn opgeslagen voor de rest van hun leven. * Honderden gezinsmomenten met onderwijs en verwerking vanuit Gods Woord. (Als je het lastig vind om zelf zulke momenten te bedenken staan er op internet veel mooie voorbeelden. Bijvoorbeeld via deze en deze link is er vast wel iets te vinden voor jouw gezin.) * Een heleboel mooie liederen en psalmen die we samen met hen zingen en hen aanleren. * Weten en zien dat papa en mama door Zijn genade de Heere liefhebben met hun hele hart. * Herinneringen van momenten van liefhebben, troosten, dragen en vergeven, waardoor ze iets zien van de liefde van God voor Zijn kinderen. 'Zoals iemands moeder hem troost, zo zal Ik u troosten.' (Jesaja 66: 13a) * Heel veel (korte) gesprekjes in het leven van alledag over Wie de Heere is en wat Hij doet. 'Deze woorden, die Ik u heden gebied, moeten in uw hart zijn. U moet ze uw kinderen inprenten en erover spreken, als u in uw huis zit en als u over de weg gaat, als u neerligt en als u opstaat.' (Deuteronomium 6: 6,7) * Herinneringen aan het opgroeien in een huis waar de Heere in het midden is en waar de meeste tijd liefde is voor elkaar. * Wandelingen en uitstapjes in de natuur waarbij ze de grootheid van God kunnen zien. 'De hemel vertelt Gods eer, het gewelf verkondigt het werk van Zijn handen. De ene dag spreekt overvloedig tot de andere, de ene nacht geeft kennis door aan de andere.' (Psalm 19: 2,3) * Samen bezig zijn in Gods werk en bouwen aan Zijn koninkrijk door bijvoorbeeld samen kaarten te schrijven aan zieken, voor mensen te bidden, evangelisatiefoldertjes uit te delen of eenzamen te bezoeken. * Een menigte gebeden voor en met onze kinderen, vergaard in gouden schalen van de hemel die wachten om uitgegoten te worden in de komende jaren, zelfs als wij als ouders er niet meer zijn... 'Zij hadden elk een citer en gouden schalen vol reukwerk. Dit zijn de gebeden van de heiligen.' (Openbaringen 5:8) * Duizenden momentjes van samen bidden en zingen voor het naar bed gaan.
Als je deze dingen leest dan begrijp je wel dat zulke schatten niet uit te drukken zijn in geld en dat ze veel meer waard zijn dan 10 miljoen euro! Wat hebben wij als moeders dan ook een belangrijke verantwoordelijkheid en taak. Een paar dagen terug las ik in dit prachtige blogbericht een citaat van J.R. Miller over de rijke taak van het moederschap. Echt fijn om weer even te lezen, want in de drukte van alle dag zou je soms haast vergeten dat je de hele dag door met iets ontzettends belangrijks bezig bent! Het moederschap is een waardevolle taak en een belangrijke roeping. Dus laten we niet verslappen, maar vanuit onze moederpositie in afhankelijkheid van de Heere ook in 2017 vol goede moed prachtige schatten verzamelen voor onze kinderen!
